农历书记载：“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”，芒种也称为“忙种”，其到来标志着一年农忙的开始。仲夏时节，气温升高、雨量充沛、空气湿度大，由于芒种时段处于一年中阴阳交合之月，天地阳气升浮于地面，人体的阳气也外浮于体表，加之外界环境雨多湿重，易使人体湿气内聚。如果还存在吹空调、喝冷饮、熬夜等不良生活习惯，寒湿更易入体，导致人们出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等健康问题。

因此，芒种时节养生应以祛寒除湿为主，在饮食、运动、作息、情志上适当调摄，顺应自然变化，做到适时养生。

饮食调养

“夏三月饮食宜清补”，芒种时节饮食调养应以清补为原则，做到“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”、“善养生者常须少食肉，多食饭”。芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气湿度增加，人体易感四肢乏力、困倦、萎靡不振，中医认为这是痰湿内聚的表现，饮食应重在健脾胃、祛湿邪，少吃肥甘厚腻之物。下面为大家推荐几个适合芒种期间食用的食疗方子——

一、冬瓜薏苡仁粥

冬瓜清热利湿，薏米祛湿，糯米养胃，三者合用，具有清热、利湿、养胃的功效。

【主要材料】冬瓜(带皮)100克，薏苡仁30克，糯米30克。

冬瓜洗净切块，与薏苡仁、糯米同煮至熟烂即成，每日一次。

二、莲子羹

莲子羹具有理气活血、清热解毒、补脾止泻、益肾涩精、养心安神的功效，便秘、糖尿病人忌服。

【主要材料】莲子50克、红豆80克、薏苡仁30克，糖适量。

将红豆浸泡2小时，放入砂锅中，加入适量水大火煮沸，文火煮至红豆软绵。砂锅中继续加入莲子、薏苡仁，继续煮30分钟。食用时可以调入糖，或者稍微放凉调入蜂蜜，口感更佳。

三、雪莲养生葡萄酒

《本草纲目拾遗》记载天山雪莲“其地有天山，冬夏积雪，雪中有莲，以产天山峰顶者为第一”，“能补阴益阳，老人阳绝者，浸酒服，能令八十者皆有子”。作为唯一收录于《中国药典》的雪莲品种，天山雪莲“通”在能祛寒除湿、通经活血，令经络凝滞处畅通;“补”在能温肾助阳、补阴益阳，令体内阴阳平衡。天山雪莲可入肾经，温肾助阳以化气行水，而水有所归矣，肾中得雪莲，则坎阳鼓动，而水有所摄矣。通过温肾阳、助气化的温和方式，天山雪莲既可充盈体内阳气，又可健脾祛湿，可谓是中药材中通补兼顾的集大成者。

雪莲养生葡萄酒，甄选天山山脉雪线以上的天山雪莲，并配以多味精选道地药材，辅以天山原产赤霞珠葡萄原汁而成，通补兼顾，使得阳得阴助、生化无穷，是一款非常适合芒种时节饮用的养生圣品。

起居调养

芒种时节应作息有度，宜睡子午觉。因子时睡觉最能养阴、午时睡觉有利于人体养阳，是以建议大家晚上睡觉时间最晚不应超过23点，日间午时可适当休息以养心护阳。另外，芒种时节天气闷热，故衣着宜宽松透气利于散热，还应注意勤洗勤换，不可久穿汗衣或湿衣。

运动调养

芒种时节，外界环境虽闷热，但也不宜长时间待在室内，仍需适当进行身体锻炼，促进体内阳气的升发，以增强体质。运动时间宜选择清晨或傍晚较凉爽的时候，若是天气闷热、空气湿度较大或阴雨绵绵时，应减少户外运动。运动方式宜选择游泳、慢跑、太极、打球、散步等舒缓的运动，避免进行过于剧烈的运动而耗气伤津。

情志调养

芒种时节，天气异常闷热，应尽量使自己保持轻松愉快的状态，若有情绪烦躁时，应及时进行自我调节，用适当的方式宣泄、调畅情志，避免恼怒忧郁，如此才可使体内气机宣畅通达、身体不易为湿所阻。